今日も腰痛予防になりお腹回りシェイプアップにもなる体操2をお教えします。
まず、あお向けに寝ます。足は肩幅に開きお腹を最大限に持ち上げます。
その際、
大きくゆっくりと息を吸う、そしてお腹を持ち上げたまま1,2,3、と3秒だけ腰を上げたままにします。
そして、はーっと息を吐きながら腰を落とします。
これを、何回か繰り返します。
3秒以上持ち上げれる方は4秒、5秒と長くされてもいいです。
お腹を持ち上げる時に、息を吸う事と吐く事をくり返す（腹式呼吸）をする事で腹筋と背筋のバランスを取り、インナーマッスルを刺激し前後のバランスが良くなります。
運動不足から来る軽い腰痛も軽減されると思います。この体操をする事で痛みがある場合は中止して下さい。
