まず、立って、片手を何かにつかまり片方の手でペットボトル350ミリリットル、500ミリリットルぐらいか、ダンベル1キロ等、ご自分の体力に合わせて持ちます。
1、時計回り、反時計回りに振り子の動作を10回します。
2、８の字に回す動作を10回します。
3、体側に沿った前後に動かす動作を10回します。
4、最後に横に挙げる動作を10回します。
体操をしていて、痛みを感じるようだったら、ペットボトルの水の量を減らすか、何も持たずに手の重みだけで手を振って下さい。
それでも、痛みがあるような場合は中止して下さい。
この体操のポイントは、肘より肩を上に挙げた場合に痛みを生じた場合に行う運動です。
肩の回旋筋の修復を早める運動です。
